Quante volte ti sei trovato a dire: “Sono stressato!”? 😫
Oggi, lo stress è una delle parole più usate nel nostro vocabolario quotidiano, ma siamo davvero consapevoli di cosa significa e come possiamo affrontarlo in modo efficace? 🤔
Lo stress è un meccanismo naturale ed evolutivo con uno scopo ben preciso. Si tratta di una risposta fisiologica normale e adattiva del nostro sistema, che si attiva quando ci troviamo di fronte a situazioni inaspettate o difficili da gestire, aiutandoci a mantenere alta l’attenzione, a essere più vigili in momenti critici e a migliorare le prestazioni in situazioni importanti.
In piccole dosi lo stress è perciò utile, in tal caso si parla di eustress, ovvero uno stress “positivo”; mentre quando siamo esposti a livelli prolungati di stress, si parla di distress, cioè il famoso stress “negativo” 😔.
Esso si presenta quando non riusciamo a rispondere ai fattori esterni e quindi dobbiamo mettere in campo delle risorse extra. Se tale condizione si prolunga nel tempo, potremmo finire in un esaurimento fisico, emotivo e mentale, ciò che chiamiamo comunemente burnout. 🔥
Il burnout può essere legato al lavoro o ad altre attività altamente impegnative e può influenzare gravemente la salute e il benessere.
⚡Indicatori di burnout
Gli indicatori di trovarsi in uno stato di bornout possono essere:
- perdita di energia, motivazione e interesse per il lavoro o per le attività quotidiane;
- senso di inefficacia e distacco emotivo;
- problemi di memoria e attenzione;
- sintomi fisici come affaticamento, insonnia, disturbi gastrointestinali, disturbi nella sfera intima;
- aumento delle dipendenze come ad esempio fumo e alcool;
- problemi psicologici come ansia, depressione e disprezzo nei confronti del proprio lavoro o delle persone con cui si interagisce;
- costante sensazione di sovraccarico anche di fronte a piccoli stimoli.
Le persone più a rischio di burnout rispetto ad altri, sono generalmente:
- le persone iperattive che vivono a ritmi eccessivamente veloci;
- chi ha un pensiero dicotomico (bianco/nero, giusto/sbagliato);
- i perfezionisti e chi tende a voler avere il controllo su tutto;
- chi prova una costante insoddisfazione e non riesce a godersi le piccole cose.
Esempio Clinico 📋
Alessandro è arrivato in terapia manifestando sintomi evidenti di burnout, che includevano stanchezza cronica, difficoltà a concentrarsi, perdita di motivazione e un forte senso di frustrazione legato al suo ambiente lavorativo.
Il suo stato di esaurimento psicofisico era il risultato di un lungo periodo di stress non gestito, con la sensazione di essere intrappolato in un ciclo senza via d’uscita. Alessandro riportava anche sintomi fisici come tensione muscolare, mal di testa e disturbi del sonno.
Il percorso terapeutico si è concentrato sull’identificazione e modifica dei pensieri disfunzionali e delle credenze limitanti legate al suo lavoro e alla percezione di sé.
Durante le sedute, è emerso che Alessandro era particolarmente ricettivo alle tecniche di rilassamento, il che ha aperto la strada all’introduzione dell’ipnosi come parte integrante della terapia.
Il ruolo dell’ipnosi, e in particolare dell’autoipnosi, è stato cruciale per il suo recupero, in quanto ha permesso al suo sistema nervoso di “ripristinarsi”, riducendo il livello di attivazione fisiologica legata allo stress. L’autoipnosi, che Alessandro ha appreso e praticato in autonomia, è diventata uno strumento efficace per regolare i suoi livelli di stress al di fuori della terapia. ✨
⚡ Esercizio di Autoipnosi🧘♂️
Ti proponiamo un breve esercizio di autoipnosi, che puoi praticare ogni sera per rilasciare la tensione accumulata durante la giornata:
- siediti in un luogo tranquillo e chiudi gli occhi;
- respira profondamente contando fino a 3 ed espira contando fino a 6, svuotando completamente i polmoni;
- ripeti per due volte;
- ora immagina il tuo stress come un fumo grigio che ad ogni espirazione esce man mano dal tuo corpo;
- concediti di lasciare andare le tensioni completamente, sentendo il corpo diventare sempre più leggero e rilassato; 🪶
- rimani in questo stato per 5 minuti.
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