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icona mindfulness uomo seduto a gambe incorociate

Mindfulness

Utilizza i benefici della mindfulness per migliorare il tuo benessere e la tua crescita personale

Cos’è la mindfulness

La mindfulness è una pratica millenaria che trova le sue radici nelle tradizioni orientali e che oggi viene riconosciuta e valorizzata anche nell’Occidente per i suoi numerosi benefici sulla salute mentale e fisica.

Consiste nel portare la propria attenzione al momento presente in modo intenzionale e non giudicante, imparando a osservare pensieri, emozioni e sensazioni fisiche così come si manifestano, senza cercare di cambiarle o evitarle.

Quali sono i benefici della mindfulness

I benefici della mindfulness sono molteplici e scientificamente comprovati: dalla riduzione dello stress e dell’ansia alla migliore gestione delle emozioni, dal potenziamento della concentrazione e della memoria fino al miglioramento del benessere psicofisico generale. Praticare la mindfulness può anche aiutare a migliorare la qualità del sonno, incrementare l’empatia e la connessione con gli altri, e promuovere un atteggiamento più aperto e accettante nei confronti della vita.

Come avviene la pratica della mindfulness

La pratica della mindfulness può avvenire attraverso diverse modalità, dalle sessioni di meditazione in posizione seduta o distesa, in cui si presta attenzione al respiro o a un oggetto specifico di meditazione, fino a pratiche più dinamiche come la meditazione camminata o la mindfulness applicata alle attività quotidiane. L’obiettivo è allenarsi a rimanere ancorati al presente, riconoscendo e accettando ogni esperienza senza lasciarsi trascinare dai flussi automatici dei pensieri o dalle reazioni emotive.

Ipnosi e mindfulness: similitudini e differenze

L’ipnosi e la mindfulness sono due pratiche che promuovono il benessere mentale, ma operano attraverso percorsi distinti.

L’ipnosi è un processo guidato da un ipnoterapeuta o mediante l’autoipnosi, che induce uno stato di trance profonda e fornisce una serie di suggestioni per facilitare l’accesso all’inconscio e modificare comportamenti, pensieri o sensazioni indesiderati o fonte di malessere.

Al contrario, la mindfulness è una pratica di autoconsapevolezza che invita a prestare attenzione al momento presente in modo non giudicante, accogliendo ogni pensiero, emozione o sensazione fisica. Si concentra sul riconoscere e accettare la propria esperienza interna, promuovendo un senso di pace e equilibrio interiore.

Mentre l’ipnosi mira a un cambiamento diretto attraverso la suggestione, la mindfulness incoraggia un cambiamento indiretto attraverso l’accettazione e la consapevolezza.

Cosa trovi in myipnosi

Myipnosi ti offre una serie di tracce audio di esercizi di mindfulness che ti permettono di riconnetterti con il momento presente e di coltivare una maggiore consapevolezza di te stesso e dell’ambiente circostante. Attraverso pratiche guidate, imparerai a osservare i tuoi pensieri e emozioni senza giudizio, trovando così una nuova via per il benessere psicofisico e la crescita personale. su questa problematica e superarla.

Esercizi Mindfulness

come migliorare l'attenzione - fascio di luce che colpisce delle spore

La torcia della consapevolezza

Migliora la capacità di
focalizzare la tua attenzione

Esercizio finalizzato a sperimentare come funziona l’attenzione, su quali aspetti esteriori ed interiori può focalizzarsi e soprattutto per potenziare la capacità di puntarla volontariamente su ciò che è importante e utile per te.
Con la pratica, questo esercizio ti permette di riuscire a vivere appieno il presente, ad assaporare e godere di ogni attimo, a stare nel qui ed ora, ad entrare nello stato di flusso per accedere al tuo potenziale e ottenere la tua miglior performance in quello che fai e, in generale, a migliorare il tuo benessere ad ogni livello: fisico, emotivo, mentale e relazionale.

Ipnosi e mindfulness per gestire la rabbia - immagine vulcano in eruzione

Parla alla tua rabbia

Impara ad accogliere
e accettare la rabbia

Esercizio finalizzato a guidarti nel riconoscere, accogliere e accettare la tua rabbia. La meditazione ti accompagna a esplorare e comprendere questa emozione potente, imparando a gestirla senza sopprimerla o reagire impulsivamente. L’esercizio mira a incrementare la tua consapevolezza del corpo e della mente, facilitando un dialogo interno costruttivo con la rabbia. L’obiettivo è sviluppare una nuova capacità di convivenza con la tua rabbia, promuovendo una risposta più equilibrata e serena nelle situazioni di stress quotidiano.

mindfulness gratitudine del mattino - immagine alba sulla spiaggia

Gratitudine del mattino

Inizia la giornata
con un senso di gratitudine

Breve meditazione che ti invita ad iniziare la giornata sintonizzandoti sulla frequenza della gratitudine. La traccia ti guida ad orientare la tua attenzione su ciò che è bello, su qualcosa che già possiedi, che favorisce la tua serenità e sicurezza e permette alla tua energia di sentirsi sempre alimentata. Attraverso questa pratica, permetterai alla luce della gratitudine di irradiarsi dal tuo cuore e diffondersi in tutto il tuo corpo, nutrendo il tuo spirito e preparandoti ad affrontare con positività le sfide quotidiane.

Approfondimenti

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INDUZIONE

L’induzione è la fase di accompagnamento in uno stato ipnotico che, attraverso una combinazione di suggestioni, ti guida gradualmente in uno stato di rilassamento profondo che rende la mente più ricettiva. 

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