Qualche tempo fa si è presentata in studio Francesca, un’insegnante che si sentiva sopraffatta dagli impegni della vita. Con due figli adolescenti e genitori anziani da accudire, Francesca si trovava costantemente in balìa degli impegni e delle faccende quotidiane, con un’ansia continua e un forte stress che la accompagnavano in ogni momento della giornata. Aveva la costante sensazione di avere l’acqua alla gola e di non potersi concedere un momento per se stessa per ritrovare equilibrio e serenità. Ogni piccolo cambiamento o imprevisto sembrava scuoterla profondamente.
Descriveva il suo vissuto come un costante sentirsi alla deriva, incapace di trovare un punto di riferimento stabile a cui aggrapparsi. Si sentiva come una barca a vela alla deriva, in balìa del vento e delle onde e senza un porto sicuro in cui rifugiarsi e ancorarsi.
La Soluzione: la Meditazione Mindfulness “Stabile come una Montagna”
Per aiutare Francesca a sviluppare un senso di radicamento e solidità interiore, le ho proposto di fare l’esercizio di mindfulness “Stabile come una Montagna”. Si tratta di una meditazione classica, ispirata alle tecniche di Jon Kabat-Zinn, che invita la persona a visualizzare se stessa come una montagna, stabile e inamovibile di fronte alle tempeste e ai cambiamenti stagionali.
Benefici della Pratica Mindfulness “Stabile come una Montagna”
Questa meditazione può risultare particolarmente utile per:
- Ridurre l’ansia anticipatoria invitando a focalizzarsi sul momento presente;
- Migliorare la consapevolezza delle proprie emozioni e dei propri pensieri;
- Rafforzare la resilienza emotiva di fronte alle inevitabili tempeste emotive;
- Ristabilire equilibrio e benessere trovando un punto stabile interiore a cui radicarsi di fronte alle perturbazioni della vita.
Francesca, dopo aver iniziato a praticare questa meditazione, ha notato un cambiamento significativo nel suo modo di affrontare le sfide quotidiane. Ha imparato a radicarsi nel presente, sviluppando una forza interiore che le consente di rimanere stabile anche nei momenti di difficoltà. Le ha permesso di riconoscere i propri turbamenti emotivi e pensieri disturbanti, lasciandoli scorrere senza farsi più risucchiare nel vortice ansiogeno. Ora si sente più forte e stabile, e ciò le ha permesso di migliorare notevolmente la qualità della sua vita.
Se anche tu ti senti spesso in balìa delle emozioni e degli eventi come Francesca, questa pratica può rappresentare un ottimo strumento per costruire una solida base per ristabilire il proprio equilibrio interiore e affrontare nel modo migliore le sfide quotidiane.
Puoi trovare l’esercizio di mindfulness “Stabile come una Montagna” nella sezione “Mindfulness” dell’app myipnosi.
Partecipa al Workshop “Supera l’ansia e lo stress con l’autoipnosi e la mindfulness”
Per un approccio più approfondito alla gestione dell’ansia e dello stress, ti invitiamo a partecipare al nostro Workshop “Supera l’ansia e lo stress con l’autoipnosi e la mindfulness”.
Questo workshop offre strumenti pratici e tecniche avanzate per aiutarti a sviluppare una maggiore consapevolezza e resilienza emotiva.
Imparerai come utilizzare l’autoipnosi e la mindfulness per ridurre l’ansia, migliorare il tuo benessere generale e affrontare con serenità le sfide quotidiane.
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