Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), si stima che circa 1 persona su 5 in tutto il mondo abbia un disturbo d’ansia o di stress 😨 i quali rappresentano disagi molto diffusi che, se non trattati nel modo corretto, possono intaccare la qualità della vita.
Imparare a gestire l’ansia patologica e il distress diventa quindi indispensabile per ristabilire quell’equilibrio psicofisico che è alla base della nostra salute sia fisica che mentale.
La buona notizia è che, con gli strumenti giusti, puoi imparare a farlo! 💪
⚡ Comprendere la differenza tra Ansia e Stress 🚗💨
Per prima cosa è importante capire che ansia e stress sono diversi.
Immagina di essere alla guida della tua auto. Durante il viaggio, ti accorgi che si accende una spia sul navigatore che ti avverte che ti stai avvicinando a una curva pericolosa. Questa spia rappresenta l’ansia la quale, mentre tu sei sulla strada dritta e sicura, ti avvisa di un rischio futuro, facendoti preoccupare per ciò che potrebbe accadere, anche se non è ancora successo.
Dall’altra parte, lo stress è come il motore della tua auto che inizia a surriscaldarsi durante una salita ripida. È una risposta immediata a una sfida presente: il motore lavora al massimo, per lo sforzo della salita proprio ora.
Se non presti attenzione ai segnali del motore e continui a spingere senza fare una pausa, rischi che si surriscaldi troppo, con conseguenze potenzialmente gravi.
Entrambi, ansia e stress, sono segnali importanti che il tuo corpo e la tua mente ti inviano per dirti che c’è bisogno di rallentare, o di essere prudente o eventualmente di fermarti.
Ma cosa succede se ignori questi segnali?
Se ignori l’ansia, potresti ritrovarti costantemente in allerta, incapace di rilassarti e goderti il viaggio.
Se ignori lo stress, il “motore” del tuo corpo potrebbe andare in sovraccarico, portandoti a un esaurimento fisico e mentale.
Proprio come con l’auto, ignorare questi segnali potrebbe portarti a una situazione in cui perdi il controllo, finendo per fermarti bruscamente o andare fuori strada, compromettendo il tuo benessere complessivo.
Esempio Clinico 📋
Qualche tempo fa, si è presentato in studio Marco, un giovane manager che era così abituato a vivere con il piede sull’acceleratore, sempre al lavoro e sempre preoccupato per il futuro, al punto che non si rendeva conto di quanto lo stress e l’ansia stessero consumando le sue energie.
Marco soffriva di frequenti mal di testa, tensione muscolare al collo e alle spalle, e una costante sensazione di oppressione al petto, che a volte sfociava in difficoltà respiratorie. Inoltre, il suo sonno era disturbato: si svegliava spesso nel cuore della notte con la mente che correva a mille, incapace di rilassarsi.
Il suo corpo gli stava inviando segnali che lui tendeva a ignorare, convinto di essere forte abbastanza per affrontare qualsiasi sfida come succedeva nel lavoro.
In realtà una parte di lui, stava cominciando a mettere in discussione la sua totale dedizione al lavoro che lo avevo portato a trascurare le amicizie e la sua relazione affettiva e gli toglieva tempo ed energia per coltivare i suoi interessi extralavorativi.
Solo i sintomi dell’ansia e dello stress e il disagio arrecato lo hanno portato per forza di cose a fermarsi e a chiedere aiuto, permettemdogli così di fare il punto della situazione.
In terapia Marco ha potuto comprendere il significato dei suoi sintomi, ha imparato a riconoscere i propri stati emotivi, a concedergli la dovuta attenzione e a utilizzare l’autoipnosi e la mindfulness per calmare la mente e riconoscere quando era il momento di fare una pausa o rallentare il ritmo frenetico.
Grazie a questa nuova consapevolezza e queste tecniche, i suoi disturbi si sono gradualmente attenuati fino a sparire. Oggi, Marco racconta di sentirsi finalmente in controllo della sua esistenza, di aver ristabilito il giusto equilibrio tra lavoro e tempo libero e di essere capace di affrontare le curve della vita con maggiore serenità.
⚡ Esercizio Pratico 🧘♂️
Ti invito a provare questo semplice esercizio di respirazione consapevole per gestire lo stress:
- Siediti comodamente e chiudi gli occhi.
- Inspira lentamente dal naso contando fino a quattro.
- Trattieni il respiro per quattro secondi.
- Espira lentamente dalla bocca contando fino a sei, svuotando completamente i polmoni.
- Ripeti per 5 minuti, focalizzandoti solo sul respiro.
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Nell’app myipnosi puoi trovare due intere sezioni dedicate all’ansia e allo stress al cui interno sono raccolte ipnosi specifiche ed esercizi mindfulness per imparare a gestire questi stati emotivi.
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che si terrà a
Senigallia AN il 12-13 ottobre 2024.
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