Calma l'ansia

Cos’è l’ansia e l’attacco di panico

Il disturbo d’ansia, a volte accompagnato da attacchi di panico, è uno dei disturbi psicologici più diffusi e porta la persona che ne soffre a vivere una costante sensazione di allerta, fastidiosa e pervasiva, che nei casi più gravi può limitare molte attività quotidiane come andare al lavoro, fare la spesa, guidare e stare in mezzo agli altri.

Quali sono i sintomi

L’ansia e gli attacchi di panico possono essere vissuti come una risposta fisica ed emotiva a ciò che accade nella vita. 

I sintomi fisici dell’ansia e degli attacchi di panico possono includere tremori, sudorazione, battito cardiaco accelerato, vertigini, palpitazioni, tensione muscolare, nausea, mancanza di respiro, mal di testa.

I sintomi emotivi possono includere perdita di controllo, sensazione di essere sopraffatti, senso di impotenza, sensazione di essere intrappolati, paura di morire, paura di diventare pazzi.

Tipi di ansia

Esistono due tipi di disturbi d’ansia: disturbo d’ansia generalizzato (GAD) e disturbo di panico. Il GAD è caratterizzato da un costante senso di preoccupazione e di energia nervosa che interferisce con la vita quotidiana. Una persona con GAD può sentirsi irrequieta, stordita e agitata e spesso ha difficoltà a concentrarsi. Il disturbo di panico è caratterizzato da frequenti attacchi di panico, spesso accompagnati da un senso di paura o terrore. 

Gli attacchi di panico sono sensazioni improvvise di paura, terrore o apprensione, spesso accompagnate da battito cardiaco accelerato, respiro corto o sensazione di soffocamento.

Rimedi per l’ansia e gli attacchi di panico

Il trattamento dell’ansia verte su una combinazione dei seguenti interventi:

• Migliorare la routine quotidiana: quando la causa che provoca l’ansia è lo stress può essere di aiuto rivedere le attività e gli impegni giornalieri in modo da ristabilire un buon equilibrio che possa permettere alla persona di ricaricarsi e rilassarsi.
• Dormire a sufficienza: il sonno regola la produzione di alcuni ormoni che possono aiutare a ridurre le sensazioni ansiogene. Quando non si dorme a sufficienza, si prova un’ansia di rimbalzo che può protrarsi per tutta la giornata. Purtroppo infatti il disturbo può incidere sulla qualità del sonno e provocare insonnia.
• Praticare tecniche di rilassamento (corporee, comportamentali e mentali) come ad esempio la meditazione, la mindfulness, il training autogeno, lo yoga può aiutare a ridurre l’intensità e la frequenza degli attacchi.
• Rafforzare il proprio network sociale: avere una forte rete di sostegno, o persone a cui rivolgersi per chiedere aiuto, può aiutare a ridurre i sentimenti di ansia soprattutto quando associati a un’emozione di isolamento e solitudine.
• La terapia farmacologica: può essere utile quando l’ansia interferisce con le normali attività quotidiane. Attenzione! Di per sé non rappresenta una cura, in quanto è utile ad alleviare i sintomi, ma non le cause, di conseguenza non permette alla persona di entrare in contatto con la vera fonte del proprio malessere, che quindi persiste.
• la psicoterapia: particolarmente utile quando i disturbi interferiscono con la vita quotidiana. La psicoterapia è finalizzata a ricercare e analizzare il significato profondo dell’ansia, per trovare quindi la radice del problema e risolverlo.
• L’ipnosi: oltre a favorire il rilassamento corporeo e mentale, l’ipnosi punta ad affrontare e modificare i pensieri, i comportamenti e gli schemi cognitivi e comportamentali che impediscono alimentano il disturbo e consente di imparare nuove strategie per gestire l’ansia e gli attacchi di panico.

Benefici dell’ipnosi per l’insonnia

La ricerca scientifica attesta che l’ipnosi risulta un metodo molto efficace per ridurre il disturbo d’ansia, soprattutto quando viene utilizzata nel contesto di una psicoterapia.

Il “lavoro” ipnotico in tale ambito aiuta a sviluppare la capacità di gestire l’attacco di ansia o di panico e a ristabilire velocemente l’equilibrio psicofisico; rilassare il corpo e la mente; trattare i pensieri e i sentimenti ansiogeni imparando a sentirsi  a proprio agio con essi; trasformare la tensione nervosa in distensione e calma; sviluppare consapevolezza per discriminare la paura, sana e naturale, dall’ansia, inutile e disturbante; controllare i propri comportamenti distaccandosi dai sentimenti ansiosi sottostanti.

Ipnosi per l’ansia e gli attacchi di panico

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